الرئيسية / Uncategorized / نصائِح هامة لتجنب سرطان الثدي

نصائِح هامة لتجنب سرطان الثدي

مرض سرطان الثدي عفانا و عفاكم الله ، هو ورم خبيث يصيب ثدي المرأة و ينتشر به ، و يؤدي إلى تعطله مما في ذلك أضرار كبيرة على الجسم، يمكن لكل سيدة تجنبه عبر إتخاذ عدة خطوات للحد من نسبة إمكانية الإصابة به ، فكما يقال دوما : الوقاية خير من العلاج

أعراض سرطان الثدي
خلال المرحلة الأولي من هذا النوع من السرطان لا تظهر أعراض فليس هناك ألم ولكن يمكن ملاحظة بعض الأعراض الخفيفة مثل :
زيادة في حجم الثدي
سماكة في الثدي أو الإبطين
التفريغ من الحلمات
التجاعيد أو تطوير المقاييس على الثدي
نصائح لتجنب سرطان الثدي
هناك العديد من النصائح التي يمكن اتباعها لتجنب سرطان الثدي كالتالي:
الحفاظ على الوزن الصحي والمثالي للجسم
ويلاحظ أن زيادة الوزن أحد أهم أسباب الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء. لذلك، عليك محاولة الوصول إلى الوزن المثالي والحفاظ عليه بحيث يمكنك البقاء بعيدا عن العديد من الأمراض الصحية بما في ذلك سرطان الثدي.
زيادة تناول الفواكه والخضروات
الخضار الورقية الداكنة مثل السبانخ، والكرات، واللفت جنبا إلى جنب مع الخضروات الخضراء مثل الملفوف والقرنبيط والبراعم والجزر والطماطم (البندورة) فهم من أهم الأطعمة اليت تحمي من سرطان الثدي.
ينصح بتناول سبعة حصص أو أكثر من هذه المواد الغذائية يوميا. فمن الجيد أن تأكل هذه الخضروات إما في شكلها الخام أو مطهية للحصول على نتائج أفضل.
اتباع التمارين الرياضية بانتظام
لقد كشفت العديد من الدراسات أن النساء الذين يمارسون التمارين الرياضية بانتظام قادرون على تجنب سرطان الثدي إلى حد كبير.
حيث ينصح بممارسة التمارين المعتدلة لمدة 30 دقيقة خلال 5 أيام أسبوعياً على الأقل.

تحقق من أنواع الدهون
تختلف أنواع الدهون فبعضها جيد والبعض الآخر يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي أيضا حيث أنه من الأفضل زيادة تناول الدهون الصحية أوميغا 3 وتجنب تناول أوميغا 6 والدهون المشبعة الأخرى.
زيادة تناول الكربوهيدرات المعقدة
عليك محاولة تجنب الكربوهيدرات البسيطة مثل الدقيق الأبيض، و الأرز والسكر والبطاطا البيضاء، ويجب عليك أيضا تجنب المنتجات التي تحتوي على هذه المواد الغذائية حيث يمكنك استبدالها بالحبوب الكاملة والقمح والفاصوليا والبقوليات.
استهلاك منتجات الصويا
منتجات الصويا مفيدة جدا في الحفاظ على صحتك ولذلك ينصح بتناول منتجات فول الصويا العضوية.
استهلاك المنتجات الغذائية العضوية
إذا كنت لا تستطيع تحمل المنتجات الغذائية العضوية، فيجب عليك غسل المنتجات الغذائية التي تشتريها قبل استهلاكها.
المكملات
يمكن أن يساعد تناول المكملات الغذائية مثل فيتامين C وفيتامين E بجرعات مثالية على تجنب سرطان الثدي.

عن ريان التونسي

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *