نصائح لعلاج النحافة والضعف الجسماني

السمنة تكاد تكون المرض الأكثر انتشارا على مستوى العالم, وخطورتها في أن المريض بالسمنة عادة لا يعطي مرضه بالسمنة اهتمام إلا عندما يصل إلى درجة عالية جدا من السمنة، يكون أصبح مدمن طعام، يأخذ في إفشال نظام غذاء تلو الأخر، وتجريب نظام تلو الأخر والفشل فيه، والرغبة في إنقاص الوزن طلب ملح عند الغالبية العظمى من الفتياات والسيدات فى مجتمعاتنا العربية.

إلا أن هناك فئة أخري من النساء تعتبرن النحافة المفرطة مشكلة حقيقية بالنسبة لهن ويجعل أجسادهن لا تظهر بالمظهر الذى يرغبن فيه، ولا تمكنهم من إبراز مفاتن وجمالهن ويجدن صعوبة في زيادة الوزن، والواقع أن معظم الأشخاص البدينين يبدأون بفقد الأوزان الزائدة بمجرد، أن يقللوا من كميات طعامهم وكل ما عليهم أن يفعلوه هو تناول طعام صحي بنظام رجيم خاص.

أما النحيفات فليس سهلا أن تزيد أوزانهم بنفس السرعة التي تحتاجها البدينات لاقلال الوزن وعلى النحيفات اتباع خطة طويلة الأمد لزيادة الوزن وتغيير طريقة وعادات مأكولاتهم التقليدية.


نصائح عامة لزيادة الوزن:


1- يجب أن يحصل الفرد علي كمية من السعرات الحرارية تفوق احتياجاته اللازمة لممارسة النشاط المعتاد مع مراعاة أن تكون الزيادة بالتدريج.
2-تناولي المزيد من البروتينات التي تساعد في بناء الجسم وتجديد خلايا الجسم.
3-تناولي قدر كافي من المواد الدهنية والكربوهيدراتية.
4- الإقلال من تناول الخضروات ( حتي لا تشبعي ).
5- عدم تناول السوائل قبل الوجبات أو اثنئها حتى لا يقل تناول الطعام .
6- تنظيم مواعيد الأكل وعدم إهمال تناول وجبة من الوجبات .
7- عدم تناول الحلوى أو المشروبات الغازية قبل الوجبة حتى لا تفسد الشهية .
8- ممارسة بعض الرياضة البدنية بانتظام حيث إنها تساعد على زيادة الشهية .

أطعمة ينصح بتناولها في حالات النحافة:

1-الخبز بأنواعه.
2-الأرز.
3-البطاطس.
4-البطاطا.
5-الكيك.
6-البسكويت.
7-الفطائر.
8-الأيس كريم و اللبن و منتجاته و اللحوم بأنواعها و البيض.
9-العسل.
10-المربى.
11- الحلاوة الطحينية.
12- البقوليات (كالفول و العدس و اللوبيا)

وفيما يلي نظام غذائي لعلاج النحافة يعطي نحو 3500 سعر حراري يوميا .

حمية غذائية ( رجيم) لزيادة الوزن:

الإفطار :

– 2 بيضة مقلية أو طبق فول مدمس بالزيت أو السمن.
– ½ رغيف خبز بلدي + طبق بليلة بالبن والزبيب والفانيليا و
السكر أو ساندوتش مربي او عسل + شاي أو قهوة أو نسكافيه باللبن
كامل الدسم مع ملعقتين أو ثلاثة سكر .

الساعة12:

– كوب شاي باللبن مع قطعة كيك أو 4 بسكوتات أو عصير.
برتقال محلى بالسكر أو أيس كريم .

الغداء:
– ربع دجاجة محمرة أو ثمن كيلو لحمة أو نصف كيلو سمك مقلي .
– طبق خضار مطبوخ .
– رغيف خبز أو طبق أرز أو مكرونة أو طبق محشي أو بطاطس محمرة – قليل من السلطة
– طبق حلو أرز باللبن أو بسبوسة أو كريم كارميل .

الساعة 5:
– ساندوتش جبنة.
– شاي باللبن مع قطعة جاتوه أو كيك.

العشاء :
– قطعة لحم محمرة أو ربع دجاجة أو جبنة مع خبز .
– ساندويتش مربي بالقشطة أو عسل أبيض أو عسل أسود مع طحينة

قبل النوم :
كوب شاي باللبن .

عن ياسمين (كاتبة معتمدة في موقع نصائح)

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *