نصائح لتحصلي على بطن مشدودة

العديد من النساء يرغبن بأن يحصلن على بطن مشدودة بلا دهون وفي هذا المقال نقدم لك سيدتي نصائح هامة تساعدك في حرق دهون البطن وشد عضلات بطنك ولكن بداية لابد أن تعلمي أنه لا يمكن تخسيس منطقة البطن وحدها وإنما دهون الجسم كلها ينبغي أن تختفي لتختفي الدهون في منطقة البطن وإن كانت البطن هي أول منطقة بالجسم تتراكم بها الدهون ولكن بمحافظتك على نظام الأكل والتمارين الرياضية ستحصلين على النتيجة المرغوبة واعلمي أن تقليل الدهون في منطقة البطن مرتبط بنسبة 70% بنظام الأكل و 30% بالتمارين الرياضية.

أسباب تراكم الدهون في البطن:

الدهون كالزيوت والسمن وغيرهم والسكريات والأملاح والمعجنات وأي مشروبات غازية حتى لو دايت وأي أكل سريع خاصة لو كان كله من اللحوم المصنعة المليئة بالدهون.
وهناك نوع آخر من الدهون المفيدة التي يحتاجها الجسم ولكي تعرفي نسبة الدهون بجسمك زني وزنك بنظام (داخل الجسم) حتى تعرفي النسب بداخل جسمك الخاصة بالدهون والماء وقومي بعمل مقارنة كل شهر.

كيفية التخلص من الدهون المتراكمة بالبطن:

بدلي الأرز العادي أي الأرز الأبيض بالأرز البسمتي وكذلك السكر بالسكر الدايت.
بدلي المياه الغازية بعصائر طازجة.
بدلي الخبز بخبز توست دايت أو سن.
بدلي الزيوت والسمن بالطعام المسلوق والمشوي ومارسي الكارديو على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع لأن لها دور فعال في إنزال دهون البطن.

مشروبات تزيد الحرق ومفيدة للبطن:

وهي مشروبات الجنزبيل والقرفة والكمون والكركم والليمون وجنين القمح وبذور الكتان وزيت بذر الكتان وشاي أخضر وقهوة خضراء والشيكولاتة الغامقة مكعب واحد فقط في اليوم صباحاً مع الإفطار.

ملحوظة: لا تكثري في المشروبات عن مرتين يوميا حتى لا تتعب معدتك.

عوامل أخرى مؤثرة على تراكم الدهون بالبطن:

السهر:
من أهم العوامل المؤثرة إذ أن نومك بعد الساعة الثانية عشرة بعد منتصف الليل مسئول عن إفراز هرمون مسئول عن تخزين الدهون بالجسم.

عدم الإفطار:
وذلك لا يجعل معدل الحرق منضبط في الجسم ولا تحصلي على ما يلزمك من الطاقة.

عدم تناول سناك بين الوجبات
عندما لا تأكلين لأكثر من ثلاث ساعات فإن الجسم يشعر بالخطر ويقوم بتخزين الدهون بالجسم.

ممارسة تمارين البطن يومياً:
يعد ذلك خطأ كبير لأن عضلات البطن تحتاج الراحة فينبغي ممارسة تمارين البطن يوماً بعد يوم.

مواعيد الأكل و نوع الأكل:
إذ تتراكم الدهون في بطنك مثلا  إن أكلتي نشويات بطيئة الامتصاص كالأرز والمكرونة بعد الساعة السابعة مساء أو فاكهة سريعة الامتصاص.

عدم شرب الماء بكثرة:

شرب الماء بكثرة ضروري ليزداد معدل الحرق في الجسم.

 

عن ياسمين (كاتبة معتمدة في موقع نصائح)

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *