نصائح: كيف تعرف كمية الماء التي يحتاجها جسمك وأعراض نقص الماء لديك؟

الماء لا غنى عنه لأي كائن حي أي إنسان لا يستطيع أن يعيش وهو محروم من الماء لأكثر من بضعة أيام وعدم شربك الكمية الكافية منه يعرضك للكثير من الأمراض كأمراض الكلى وأمراض القلب وأمراض السمنة وغيرها من الأمراض الخطيرة.

وفي هذا المقال نقدم لك عزيزي القارئ معلومات تجعلك كيف تعرف أنك لا تشرب الكمية الكافية من الماء ؟ وكيف تعرف كمية الماء التي يحتاجها جسمك ؟

أعراض نقص الماء عند الإنسان :

1/ الإحساس بالتعب والإجهاد سريعا .

2 / شحوب الوجه وانعدام الحيوية والنضارة نتيجة جفاف الجلد وظهور التجاعيد والبقع.

3/ زيادة مستوى التوتر والانفعال.

4 / الصداع والدوخة وضعف التركيز وربما الشعور بالبلادة.

5/ ألام بالمفاصل نتيجة تيبس المفاصل وخشونة الغضاريف.

6/ قابلية زائدة لتجمع الدهون تحت الجلد ( السلوليت).

7/ ضعف الدورة الدموية وبرودة الأطراف.

8 /عسر الهضم والانتفاخ وعدم الانتفاع من الطعام.

9 /ضعف وظائف الكلى و قلة حجم البول وارتفاع قابلية الإصابة بالحصوات والشعور بألم أثناء التبول.

10 /بول مركز شديد الصفرة نتيجة كثرة الرواسب والأملاح.

11 /فساد رائحة النفس.

12/ الإصابة المتكررة بنزلات البرد.

ونتيجة الجفاف الشديد تراجع مقلة العين داخل الجمجمة وضعف الرؤية.

هل تعلم أن باستطاعتك معرفة كمية الماء اللازمة لجسمك !!

فقط اضرب وزنك في 30 (ثم اقسم الناتج على1000) لتحصل على عدد اللترات اليومية التي يحتاج إليها جسم الإنسان

أو اقسم الناتج على 250 مل لتحصل على عدد الأكواب اليومية.

مثلا إذا كان وزنك:
50

50X30 = 1500 ÷250 = 6 cup

أو
= 1500 ÷1000 = 1.5 L

إذا أنت تحتاج إلى لتر ونص من الماء أي 6 أكواب من الماء.

نصائح عند شرب الماء لأفضل استفادة منه وتقليل الأضرار:

لا تشرب وأنت واقفا أو مضجعا بل اشرب الماء وَ أنت جالس حتى يذهب الماء من جسمك جميع الترسبات الضارة ومنها الترسبات التي تُسبب حصىَ الكلى.

لا تشرب الماء دفعة واحدة وقم بتقسيم تناول مياه الشرب على ثلاث مرات : فإنهُ كلما شربت دفعة ماء ثم توقفت لكي تأخذ نفسا ثم تعاود أخذ دفعة ماء أخرى وهكذا لكي يأخذ الجسم أكسجين ويتم إفراز أنسولين في الجسم والأنسولين يحميّ من مرض السُكري ويفضل أن تشرب قبل الأكل.

تناول العصائر والسوائل الدافئة والباردة بكثرة مع الماء لتصل إلى احتياجاتك من الماء كاملة.

عند الصيام لا بد أن تتناول بعد المغرب كميات كبيرة من الماء حتى تعوض حرمان جسدك منها خلال ساعات الصيام وخاصة خلال وقت السحور.

لا يفضل أن تشرب الماء أثناء الأكل.

 

عن ياسمين (كاتبة معتمدة في موقع نصائح)

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *