نصائح: ست وجبات بديلة لرشاقة جميلة

يعاني معظم من يتبعون نظاما غذائيا لإنقاص الوزن من الحرمان لبعض الوجبات المحببة إليهم نظرا لكونها تحتوي على سعرات حرارية عالية تزيد من وزن الجسم ولكن في هذا المقال سوف نستعرض معا ست وجبات بديلة يمكنك تناولها مكان وجبات أخرى لها نفس المكونات أو تنتمي لنفس نوع طعام من حلويات أو غيرها لكن سعراتها الحرارية أقل وبالتالي تشع بحرمان أقل تجاه ما تحب وهي:

1_استبدل البطاطس المقلية بالمهروسة أو المسلوقة، لأن تناول الأطباق الجانبية المكونة من البطاطس المهروسة أو المسلوقة تقلل من حجم الدهون المكتسبة في الجسم، مما يؤدي إلي تسريع عملية إنقاص الوزن.

2 ــ تناول المشروبات قبل الوجبات الرئيسية مثل الزبادي الممزوج بالحليب أو البرتقال المنعش أو عصير الفواكه قليل السعرات، فهذه المشروبات تعطي احساسا سريعا بالشبع وتعد بديلا للمشروبات المسكرة.

3 ــ تخل عن صوص الأطعمة المختلفة بالخل، فمن أكثر العوامل التي تساعد علي اكتساب الوزن الزائد، تناول الأطعمة المختلفة مصحوبة بصوص خاص لفتح الشهية، والذي غالبا ما يكون مكونا من الكريمة الدسمة، لذلك تخلي فورا عن تناول الأطعمة المقدمة مع الصوص، واستبدلها بطبق سلطة كبير منثور عليه صوص الخل، فهذا الطبق لن يكسبك أي سعرات حرارية زائدة، كما يمكنك أيضا وضع ملعقة صغيرة من المايونيز علي طبق السلطة كخيار بسيط لنكهة إضافية.

ملحوظة: عليك استشارة طبيبك المتابع لحالتك ليضع لك تلك الوجبات في مواعيدها المناسبة.

4 ــ الكسترد والفواكه، فاتباعك حمية غذائية لإنقاص الوزن لا يعني الحرمان من الحلوي لفترة طويلة، فهناك بعض الحلول السهلة التي تفي بالغرض, فعلي سبيل المثال100 جرام من الكاسترد تحتوي علي أقل من100 سعر حراري، فيمكن تناول طبق كسترد غني بالفيتامينات من خلال تناوله بقطع الفواكه الطازجة بدلا من تناول المقرمشات.

5 ــ زيت جوز الهند للهضم، ينصحك خبراء التغذية باستخدام زيت جوز الهند لإعداد وجباتك الشهية، حيث يحتوي علي دهون مشبعة تسيطر علي أداء الغدة الدرقية لديك مما يسرع من عملية الهضم، لذلك يعد زيت جوز الهند بديلا جيدا للزيوت النباتية لطهو الطعام.

6 ــ ضع شريحة ليمون في العصير، فمعظم من يتبعون حمية غذائية يعلمون مسبقا بفوائد تناول الليمون، فهو من أهم العوامل التي تساعد علي تقليل نسبة احتفاظ الجسم بالماء، كما أنه من الأطعمة الطبيعية التي تخلص الجسم من السموم العالقة به, فضلا عن أن خبراء التغذية اكتشفوا أن تناول أو شرب الفواكه الحمضية يساعد علي حرق الدهون، لذلك احرص علي وضع شريحة من الليمون في العصير، لمنع انتفاخ الجسم نظرا لاختزان الماء داخله ولحرق مزيد من السعرات الحرارية.

 

عن ياسمين (كاتبة معتمدة في موقع نصائح)

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *