نصائح : خسارة الاوزان والطرق الامثل

خسارة الاوزان والطرق الامثل

 

قبل الدخول فى هذا البرنامج لخسارة الوزن سأقول لك على عدة اشياء يجب عليك الألتزام بها لينجح البرنامج وتحقق افضل النتائج .بالأكل الصحى والأبتعاد عن السكريات والدهون الغير صحية

الأنتظام فى مواعيد التمارين والأيام الراحة ، الحفاظ على النوم ليلا وماشي اقل من 8 ساعات يوميا

الصبر وعدم الأستعجال لتحصل على النتيجة المطلوبة

النظام الغذائى الامثل لخسارة الوزن

الوجبة الأولى : 3 حبات بياض بيض بدون صفار و 2 بيض كامل + 100 جرام من الشوفان بالعسل والحليب خالى الدسم + موزة

الوجبة الثانية : 200 جرام من صدر الدجاج المشوى + 100 جرام ارز بسمتى بدون زيت وملح ممكن استعمال زيت الزيتون + طبق سلطة

الوجبة الثالثة ( قبل التمرين ) : 2 بطاطا مسلوق او مشوى او ممكن سطله فواكه + كوب قهوة بدون سكر

الوجبة الرابعة ( بعد التمرين ) : علبة تونة مصفاة من الزيت + القليل من الأرز + طبق سلطة

الوجبة الخامسة: 100 جرام من صدر الدجاج + خضار ( بروكلى وكوسة وفاصوليا )

الوجبة السادسة : 150 جرام جبن قريش(جبن بلدي) + كوب حليب خالى الدسم + ثمرة فاكهة .

المشروبات التى عليك الأهتمام بها : الماء مهم جدا وشرب الشاى الأخضر وعصير البرتقال. وهذا لخسارة

الوزن

والمطلوب الأبتعاد عنه اثناء التنشيف : والسكر والسمن والزيت ومشروبات الصودا المونادا والأكلات الجاهزة وجميع المواد الحافظة

و يفضل استعمال مكملا غذائية مثل الواي بروتين ايزولات + bcaa + مالتي فايتمين .

البربنامج التدريبى لخسارة الوزن :

اليوم الأول : صدر + تراى سبس + بطن

اليوم الثانى : ظهر + باى سبس

اليوم الثالث : كتف + ترابيس+بطن

اليوم الرابع راحة

اليوم الخامس : باى وتراى+ سواعد

اليوم السادس : رجل + بطن

التمرين بأوزان عالية جدا بلاش. اتمرن بالوزن الي يناسبك وركز في التكرارات الاخيرة اخر تكرارين الي بتحس فيهم انك كتموت هادو هم الي فيهم الفايدة .

 

.

عن محمود منير

الحمد لله علي نعمائة اخوكم محمود منير من فلسطين تحديآ من غزة عشت حياة كباقي الشباب الفلسطيني ما بين ظلم الاحتلال وظلم ذوي القربي عانيت مثل باقي شعبي من ظلم عدم القدرة علي السفر رغم انها هوايتي المفضلة وذالك لأسباب سياسية للأسف تتعلق بقطاع غزه المحاصر امارس هوايتي عبر الانترنت من خلال السفر والابحار في عالم الانترنت وبناء المدونات الاكترونية قمت بفتح متجر إلكتروني بعد ان اغلقت متجري الحقيقي في مدينة غزه بسبب الانقسام المؤسف والاوضاع الساسية المتقلبة في بلدي وأسأل الله التوفيق

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *